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四十肩の予防法

kata6.png四十肩を予防するためには、日ごろから肩周辺を適度に動かして、
筋肉や肩が固まってしまわないようにほぐしていくのが一番です。
一番手軽に行える予防法は、できるだけ肩に負担をかけないことです。

 

 

普段の生活の中から予防していく

重い荷物を持つときはできるだけ肩にかけない、ショッピングカートを利用する
高いところからものを取るときは、踏み台などを使って体を高くする
塗装や配線など、長時間上を向いて行う作業は避ける
デスクワークを長時間行わず、時々休憩やストレッチを挟む

 

 

筋肉を回復させる

肩周辺の筋肉を酷使することが多い方は、
傷ついた筋肉をほぐして回復させることを心がけてください。

 

・深呼吸をして酸素を大量に取り込み、筋肉をリラックスさせる
・ストレッチやマッサージで血流を良くして、筋肉の柔軟性を高める
・ツボ押しで自律神経を刺激し、筋肉をほぐしていく
・ジョギングなど軽い有酸素運動を行い、疲労物質を流す
・しっかりと睡眠をとって筋肉細胞の回復を促す

 

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そして関節可動域を広げていく効果のある運動、
たとえば肩甲骨のストレッチや水泳、
ティラピスなどで肩関節の動かせる範囲を維持していきましょう。

 

四十肩になった理由に何か思い当たることがあれば、
その要因を取り除き、生活習慣を見直していくのも大切です。

 

四十肩の経験をすでにお持ちの方も、再発を防ぐために、
無理のない範囲で予防をしっかりと行っていきましょう。



 

 

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